4 เทคนิค ทำ IF ลดไขมัน

4 เทคนิค ทำ IF ลดไขมัน … ผอมได้เร็วขึ้น ทำตามง่าย ไม่เสี่ยงโรค
การทำ Intermittent Fasting หรือ IF ถือเป็นวิธีการลดน้ำหนักที่กำลังได้รับความนิยมอีกวิธีหนึ่งในตอนนี้ค่ะ โดยวิธีการทำ IF นั้น จะเน้นไปที่การจำกัดเวลาในการกินอาหาร โดยในช่วงของการอดอาหารหรือช่วงฟาสติ้ง (Fasting) จะเป็นช่วงที่ร่างกายได้ดึงไขมันที่สะสมไว้ออกมาใช้ ส่งผลให้เราสามารถลดไขมันส่วนเกินในร่างกายได้และผอมลงได้ค่ะ

มีหลายคนทีเดียวที่ใช้วิธีการทำ Intermittent Fasting นี้แล้วน้ำหนักลด ไขมันลด แต่ก็มีอีกหลายคนที่ไม่ประสบความสำเร็จค่ะ วันนี้เราจะมาบอก 4 เคล็ดลับในการทำ IF ให้สามารถลดไขมันในร่างกายได้เร็ว รวมถึงยังไม่ทำให้หิว ไม่ก่อให้เกิดอาการเครียด ถือเป็นการทำ IF แบบสบาย ๆ ที่ไม่กระทบชีวิตประจำวัน แต่ทำให้เราผอมลงอย่างแน่นอน ทั้ง 4 เคล็ดลับนี้จะต้องทำอย่างไรบ้าง ไปดูกันเลยค่ะ !!
IF Intermittent Fasting วิธีลดความอ้วน วิธีลดน้ำหนัก เทคนิคIF เทคนิคลดความอ้วน เทคนิคลดน้ำหนัก ลดไขมัน

4 เทคนิคทำ IF ลดไขมัน
1. กินแป้งและน้ำตาลให้น้อยลง
ถือเป็นเรื่องสำคัญมาก ๆ หากเราตั้งใจจะลดไขมันด้วยการทำ IF ค่ะ เพราะเมื่อไหร่ก็ตามที่เรากินแป้งและน้ำตาลมากกว่าไขมันและโปรตีน จะทำให้ฮอร์โมนอินซูลินถูกกระตุ้นให้พุ่งขึ้นสูงและตกลงอย่างรวดเร็ว ซึ่งสิ่งที่จะตามมานั่นก็คือเราจะมีอาการหิวอยู่เรื่อย ๆ และทำให้การทำ IF ของเราไม่ประสบผลสำเร็จ ดังนั้นวิธีการแก้ก็คือลดการกินแป้งและน้ำตาลลง หันไปกินอาหารประเภทโปรตีนและไขมันรวมถึงผักใบเขียวให้มากขึ้น เพื่อที่จะทำให้เราอิ่มอยู่ท้องได้นานค่ะ

2. เลือกเทคนิคที่เข้ากับชีวิตประจำวัน
การทำ IF นั้นมีช่วงเวลาในการทำหลายแบบค่ะ ซึ่งเราสามารถเลือกทำได้เองตามชีวิตประจำวันของเรา เพียงแค่ควรทำอย่างต่ำ 12 ชั่วโมงขึ้นไปแค่นั้นเอง สำหรับมือใหม่อาจจะเริ่มที่การทำ IF แบบ 12/12 โดยกินมื้อเช้าที่ 8:00 น. และกินมื้อสุดท้ายไม่เกิน 20:00 น. หรือหากต้องการทำ IF ให้มากกว่านั้น ก็อาจจะใช้วิธีกินรวบมื้อเช้าและเที่ยงตอน 10.00 น. และไปกินมื้อสุดท้ายไม่เกิน 18.00 น. แบบนี้ก็จะเป็นการทำ IF แบบ 16/8 ซึ่งการจะทำแบบไหนก็ให้ดูที่ไลฟ์สไตล์ของเราเป็นหลักค่ะ รวมถึงการทำ IF นั้นสามารถยืดหยุ่นได้ หากวันไหนที่มีธุระแทรกเข้ามากะทันหัน ทำให้เราไม่สามารถทำ intermittent fasting ได้อย่างที่ตั้งใจ ก็ไม่ต้องไปเครียดจนเก็บมากังวลค่ะ วันต่อไปก็ค่อยพยายามทำให้ได้ดีกว่า

3. กินไม่เกิน 3 มื้อต่อวัน
สำหรับในกรณีนี้คือการนับรวมอาหารว่างหรือมื้อเบรคต่าง ๆ ค่ะ บางคนกินวันละ 5 มื้อ โดยแบ่งเป็นมื้อหลัก 3 มื้อและมื้อเบรคอีก 2 มื้อ ซึ่งหากต้องการจะลดไขมันก็ควรตัดมื้อเบรคทิ้งไปค่ะ โดยให้เหลือมื้ออาหารไม่เกิน 2 - 3 มื้อต่อวัน ในบางคนที่ทำ IF แบบ 16/8 ก็จะใช้วิธีรวบมื้อเช้าและมื้อเที่ยงไว้ด้วยกันและกินตอนประมาณ 10:00 น. จากนั้นจึงไปกินมื้อเย็นอีกทีให้ไม่เกิน 18:00 น. หรือกินมื้อเช้าและเที่ยงตอน 10.00 น. และกินมื้อเย็นไม่เกิน 16.00 น. แบบนี้ก็จะเป็นการทำ IF แบบ 18/6 ค่ะ

4. กินให้เสร็จก่อนนอนอย่างน้อย 3 ชั่วโมง
เมื่อไหร่ก็ตามที่เรากินปุ๊บแล้วเข้านอนเลย แบบนี้จะทำให้การนอนของเรามีปัญหาค่ะ เนื่องจากร่างกายกำลังอยู่ในช่วงย่อยอาหาร ก็อาจจะส่งผลให้เราหลับไม่สนิท อึดอัดหรืออาจจะมีอาการคล้ายกรดไหลย้อนได้ ดังนั้นเราจึงควรกินอาหารให้เสร็จก่อนเข้านอนอย่างน้อยสัก 3 ชั่วโมงค่ะ หรือถ้าใครที่สามารถกินเสร็จก่อนนอนได้สัก 4-6 ชั่วโมงก็จะดี เพราะจะทำให้เรานอนหลับได้เต็มที่ และเมื่อตื่นตอนเช้าก็จะพร้อมกินอาหารได้เลยเพราะเป็นช่วงที่ร่างกายหิวพอดีค่ะ

วิธีลดพุง ลดน้ำหนัก อาหารลดความอ้วน ลดหน้าท้อง
ต้อง ชาอินาคา (ทิพโอสถจากลูกหลานพญานาค) ของแท้

ชาสมุนไพรชาดาวอินคา บรรจุ30ซอง ลดน้ำหนัก ผลิตจากเปลือกดาวอินคา ปลอดภัย จากธรรมชาติ สูตรเข้มข้น ออแกนิก 100%
ลดหน้าท้อง มีปัญหาลดยาก ดื้อยา อ้วนหลังคลอด เห็นผลจริง
ชมรีวิวและสั่งซื้อที่ https://www.facebook.com/investment55
ขอสูตรลดความอ้วนฟรีที่ https://line.me/R/ti/p/@225wpquq
รายละเอียด www.อยากลดพุง.com
โทรปรึกษาผู้เชี่ยวชาญ 095-6718742

- สำหรับคนดื้อยา ลดยาก อ้วนกรรมพันธุ์
- แก้อาการขับถ่ายยาก ท้องผูก
- ลดไขมันสะสมหน้าทอง
- ลดพุงหนา ขาเบียด
- ลดหญิงอ้วนหลังคลอด
- ลดเบาหวาน ความดัน
- ลดอาการปวดหัวไมเกรน
- ช่วยให้หลับง่าย
- ลดอาการปวดจำเดือน
ผลิตจากเปลือกชาดาวอินคา ปลูกแบบธรรมชาติ มีโอเมก้า 3,6,9 บำรุงประสาทและสมอง และวิตามิน A,E, Magnesium

วิธีรับประทาน
แช่ซองชา 1ซอง 2-3 นาที ในน้ำร้อน หากต้องการความเข้มข้นใส่ชา 2 ซองเพื่อเพิ่มรสชาติและสรรพคุณ
สามารถดื่มได้ตามความต้องการ วันละ 3-5 แก้ว

#ชาดาวอินคา #ชาอินาคา #ลดเบาหวาน #ลดความดัน #ไขมันสะสม #ลดการปวดประจำเดือน #สมุนไพรลดความอ้วน #ชาผอม #ชาลดพุง